Перед сауною потрібно прийняти душ, насухо витертись. Голову при цьому мочити не можна, волосся потрібно тримати сухим, щоб не було перегріву голови.

У сауну найкраще робити кілька коротких заходів, ніж один довгий. Наприклад, краще зробити чотири заходи по три хвилини, ніж один дванадцятихвилинний. Відразу ж виходьте з сауниякщо відчуваєте запаморочення або будь-який інший дискомфорт.

Приляжте на полиць, розслабтеся, намагайтеся рівномірно дихати. Парилку потрібно відвідувати в кілька заходів, кожен з яких не повинен тривати довше за п'ять хвилин (у російській лазні), 10-15 хвилин (у сауні). Кожен раз після парилки потрібно обливатися холодною водою або розтиратися снігом, або поринути у холодний басейн.